396Hzは、ソルフェジオ周波数のもとになった6つの数の最初の音で、「手放し」の音と呼ばれることの多い音です。この記事では、396Hzという数字が音としてどういうものか、どこまでが伝承でどこからが研究か、そして自分の音源でどう使っているかを、分けて書きます。
まず、396Hzがどんな音か聴いてみませんか。 周波数ラボで396Hzを鳴らす（無料・登録不要）。ほかの8つの音との聴き比べもできます。
396Hzという音の正体（計算で分かること）
| 項目 | 396Hz |
|---|---|
| いちばん近いピアノの音 | ソ（G4・392.00Hz）より約18セント高い |
| 1回の振動にかかる時間 | 約2.53ミリ秒（1秒に396回） |
| 空気中の波長（20℃） | 約0.87メートル |
| 倍音（2倍・3倍） | 792Hz・1188Hz |
| 可聴域の中での位置 | 中くらいの音域 |
396Hzには、計算上きれいな関係が2つあります。528Hzとの比がちょうど3対4で、完全4度という濁りの少ない間隔になること。そして、ピアノのソ（G4・392Hz）より約18セント高いだけで、少し高めのソとして聞こえることです。一方、隣の417Hzとは約89セントしか離れておらず、同時に鳴らすとざらついた響きになります。
ほかのソルフェジオ周波数との間隔
100セントが半音1つ分です。「ふつうの音階にない間隔」が多いことが、ソルフェジオ周波数の並びが独特に聞こえる理由のひとつです。
| 相手の音 | 間隔 | ふつうの音楽の音程でいうと |
|---|---|---|
| 174Hz | 1424セント | 1オクターブと224セント |
| 285Hz | 569セント | 増4度より約31セント狭い |
| 417Hz | 89セント | 短2度より約11セント狭い |
| 528Hz | 498セント | 完全4度とほぼ同じ |
| 639Hz | 828セント | 短6度より約28セント広い |
| 741Hz | 1085セント | 長7度より約15セント狭い |
| 852Hz | 1326セント | 1オクターブと126セント |
| 963Hz | 1538セント | 1オクターブと338セント |
「手放しの音」という呼び名はどこから来たか
396Hzは「手放しの音」と呼ばれます。この呼び名を含む「ソルフェジオ周波数」の体系が広く知られるようになったのは、1999年にアメリカで出版されたレナード・ホロウィッツの著書以降です。そこでは、ジョセフ・プレオという人物が旧約聖書の『民数記』の節番号に数の操作を加えて、396・417・528・639・741・852の6つの数を導いた、と説明されています（この経緯は提唱者側の説明で、独立した史料は見つかっていません）。174・285・963Hzは、のちに加えられた数です。
「中世のグレゴリオ聖歌で使われていた周波数」と語られることもありますが、中世にはヘルツという単位も、基準音の統一もありませんでした。グイド・ダレッツォの聖歌『ウト・クエアント・ラクシス』から生まれたのは、ド・レ・ミという音の呼び名（階名）であって、特定の周波数ではありません。「手放しの音」という意味づけも、音の物理的な性質から導かれたものではなく、この体系の中で与えられたものです。
研究の現状（2026年10月時点）
396Hzの音の効果を人で確かめた査読つきの研究は、見つかっていません。ソルフェジオ周波数の中で人での研究があるのは528Hzだけで、それも小規模なものです（528Hzの研究一覧）。この記事で「手放しの音」として紹介している内容は、伝承と、聴いた人の体験として語られているものです。
音楽を聴くこと自体が、眠りの主観的な質や不安に良い影響を与えるという研究は、周波数を問わず複数あります。けれど「どの周波数か」で差が出るかは、確かめられていません。
作り手としての使い方
8時間の睡眠用の音源や、528→432→396→174Hzと下りていく構成の音源などで使っています。中くらいの低さの音なので、174Hzと違って、小さなスピーカーでもある程度そのまま鳴ります。
公開中の自作音源のうち、396Hzを使っているものは29本（うち長尺15本・2026年10月時点）です。長いものから一部を挙げます。
- Ultimate Deep Sleep · 528 → 432 → 396 → 174 Hz Descent (8 Hours, Black Screen)（488分）
- 396Hz 8 Hour Sleep（480分）
- Lantern River Night — 8 Hours Deep Sleep · 396Hz（480分）
- 8 Hours Deep Sleep Music（480分）
- 174Hz Deep Sleep 8 Hours · Black Tortoise of the North（480分）
どの音源も、396Hzの純音をそのまま流しているわけではありません。倍音を含む音色で包み、ほかの層と重ねて、長く聴けるように作っています。周波数の数字を保ちながら聴きやすくする作業が、音源づくりの中心です。
聴くときの注意
- 音量は小さめから。高い音ほど、同じ音量でも耳に強く届きます。
- 純音は確かめるための音です。くつろぐために聴くなら、音楽として作られた音源のほうが向いています。
- この記事は、体や心への効果を約束するものではありません。体調に不安がある方は医師に相談してください。
よくある質問
396Hzと528Hzは一緒に使えますか？
比がちょうど3対4（完全4度）なので、同時に鳴らしても、続けて鳴らしても自然に聞こえます。
396Hzはピアノのどの音ですか？
ソ（G4・392Hz）より約18セント高い音で、少し高めのソとして聞こえます。
396Hzと417Hzはどちらがいいですか？
どちらかを選ぶ測定上の根拠はありません。周波数ラボで両方を鳴らして、聴きやすい方を選んでください。同時に鳴らすと1秒に21回のうなりでざらつきます。
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※本記事は健康・医学的な効果を保証するものではなく、医療の代替となるものではありません。心身の不調がある場合は、医師などの専門家にご相談ください。
